Śniadanie to dla mnie czas, kiedy wsłuchuję się w potrzeby mojego organizmu. Jem wtedy, gdy naprawdę jestem głodna. Czasami to poranek pełen energii, a innym razem późniejsze śniadanie, bliżej południa. Nie mam sztywnych zasad, bo wszystko zależy od tego, jak długo czuję się syta po poprzednim posiłku. Czasami zjem lchf naleśnika, albo jogurtowe parfait.
Pora na pyszne i zdrowe śniadanie – jogurtowe parfait z bananami i orzechami
Ładuję wideo...
Dziś mam dla Was pomysł na coś prostego, zdrowego i niesamowicie pysznego: jogurtowe parfait z bananem, orzechami i odrobiną proteinowej nutelli. To śniadanie pełne naturalnych składników, które nie tylko smakuje, ale też syci na długo. Orzechy dostarczają zdrowych tłuszczów, banan jest doskonałym źródłem energii, a jogurt naturalny świetnie wspiera układ trawienny.
Dlaczego warto spróbować jogurtowego parfait?
Prostota i szybkość przygotowania: Wystarczy kilka minut, aby stworzyć idealnie warstwowy deser śniadaniowy.
Zdrowe składniki: Jogurt, owoce i orzechy to naturalne źródła witamin, białka i energii.
Uniwersalność: Możesz dowolnie eksperymentować, dodając swoje ulubione owoce, granolę czy odrobinę masła orzechowego.
Grecki lub turecki jogurt – mój śniadaniowy wybór
Grecki lub turecki jogurt, zwłaszcza ten zawierający 10% tłuszczu, to zdecydowanie mój faworyt na śniadanie! Jest kremowy, sycący i świetnie komponuje się z owocami, orzechami czy granolą. Jednak czasami dla odmiany sięgam po wysoko proteinowy twarożek.
Dlaczego twarożek?
Jego największą zaletą jest wysoka zawartość białka, które wspiera regenerację organizmu i syci na dłużej. Niestety, większość niskotłuszczowych twarogów ma swoje wady – są one często zagęszczane węglowodanami, co niekoniecznie wpisuje się w moje podejście do zdrowego odżywiania.
Jak wybieram jogurty i twarożki?
Zawsze czytam etykiety! Szukam produktów naturalnych, bez zbędnych dodatków, zwłaszcza tych z dodatkiem cukru czy zagęszczaczy. Naturalny skład to dla mnie podstawa.
Co z tłuszczem?
Jeśli wybieram produkty o niższej zawartości tłuszczu, wzbogacam je sama. Dodaję:
Olej MCT – szybkie źródło energii, idealne rano.
Nasiona (np. chia, słonecznika) – bogate w zdrowe tłuszcze i błonnik.
Orzechy – źródło tłuszczu, białka i chrupiącej tekstury.
Dzięki takim dodatkom mogę kontrolować jakość i skład mojego śniadania, jednocześnie dbając o smak i wartości odżywcze. A Wy? Wolicie jogurt, twarożek czy jeszcze coś innego?
Składniki:
1 banan
2 łyżkio rzeszków ziemnych
150 g jogurtu naturalnego lub proteinowego twarożku
2 łyżeczki nutelli proteinowej niskowęglowodanowej
Przygotowanie:
- Pokroić banana na plasterki. Połowę zgnieść widelcem i lekko przemieszać z nutellą.
- Wyłożyć mieszankę bananowo-nutellową na dno szklanki. Następnie dodać jogurt i posypać orzeszkami.
- Zakończyć plasterkami bananów. Smacznego!
